【食べすぎ必見！】「食欲と自律神経」がくびれをつくる鍵！？
こんにちは！
短期痩せくびれアドバイスをしている
ゆうかです。
今回は、
「人間の脳と食欲」
について
役に立つ知識を
お話しさせて頂きます。
あなたは、
いつも必要以上に
食べすぎてしまう
ことありませんか？
これを知り実践するだけで、
「少食で済み、
痩せやすいカラダ」
になるかもしれません。
毎日オーバーカロリーで
「太り続けるカラダ」
にはなりたくないですよね？
でしたら、
最後までご覧ください！
いきなりですが、
人間の体重を
コントロールしているのは
なにか分かりますか？
答えは、
「自律神経」です。
人の満腹感は、
・血糖値の上昇
・胃のふくらみ
で決まるといわれています。
たとえば、
太らないために
「野菜から食べましょう」
という意見がありますが、
野菜→タンパク質→炭水化物
という食べ方では、
食事中に
血糖値が上がりません。
「血糖値が上がらないなら
イイじゃん！」
と思うかもしれませんが、
血糖値が上がらなければ、
脳は
栄養がまだ来ていないと
判断するため、
どれだけ最初に野菜を食べても
食欲を抑制する
ホルモンが出てこないのです。
（多少お腹は満たされますが）
つまり、
血糖値が上がることで
脳が満腹感を感じ、
そこで初めて
食欲が抑制されます。
よって、
食べすぎ防止の
正しい食べ方は、
野菜とたんぱく質と炭水化物を
一緒に食べて
血糖値を徐々に上げていく
ということです。
よく給食で「三角食べ」
なんて言われていましたよね。
その食べ方に似た形です。
三角食べは、
給食を残さず食べてほしい
ということから
考案されたそうですが…。
話は戻りますが、
早い段階から
脳に栄養が来ていることを
伝えることで、
自律神経が機能して
食べ過ぎる前に
箸が止まります。
（エェ〜本当かい！？）
本当です！
すなわち、
少量でも満腹感を
感じられるようになる
ということです。
どうしても、
ついつい食べすぎてしまう
あなたは
これを試してみる価値アリです。
というわけで、
いかがでしたでしょうか？
痩せやすい体は食事から！
毎日の食生活に
問題を感じている
あなたは今日から改善しましょう。
健康に美しく痩せることを
目標に、くびれボディを
目指していきましょうね😌
最後までご覧頂き
ありがとうございました！
【糖質制限を考えるあなたへ】○○を買えば間違いない！オススメ低糖質食材とは？
こんにちは！
短期痩せくびれアドバイスをしている
ゆうかです。
今回は、
「糖質制限ダイエットを
今日から始める！」
「糖質制限中だけど、
何を食べたらいいか分からない。」
そんな悩みを抱える
あなたに向けて、
スーパー、コンビニで
手に入る
ダイエットの味方
低糖質食材
を紹介させて頂きたいと
思います。
糖質制限・脂質制限、
どのダイエット法を
やるにしても
「無理なく1日でも長く！」
続けることがくびれボディを
つくるための1番のコツです。
これを知っているだけで、
「ダイエットに
行き詰まった時の手助け」
になります。
間違った食材選びは、
「リバウンド、ダイエット失敗
1番の原因」
になり兼ねません。
そのためにも、
正しい知識を身につけて
あなたの今日からのダイエットに
生かしてください。
最後までご覧ください！
〜オススメ低糖質食材5選〜
- 鶏肉
鶏肉は何と言っても、
どの部位も糖質がゼロ！
ビタミンB群が豊富でコラーゲンも
多く含まれています。
なかでも、肌や髪の毛などを
強くするビタミンB6が豊富で、
近年では、
の働きもあることが分かり、
話題になっています。
特に胸肉は脂質も少なく、
スーパーでなくても
コンビニなどで買える
サラダチキンも👍です。
どこでも手に入りやすいことからも
オススメの食材です。
2. 赤身の牛肉
赤身の牛肉には、
脂肪を燃焼してくれる
L-カルニチンが豊富に含まれています。
塩こしょうで味を付けた
ステーキでも十分に美味しいので、
無駄な味付けでカロリーをとることが
ないのもgoodポイントです！
しかし、
牛肉は脂身が多い部位もあるため、
脂身の少ない赤身を
選ぶようにしましょう。
（私はヒレの赤身が好きです🐄）
3. たまご
卵は低糖質なだけでなく、
良質なたんぱく質が多く含まれています。
たんぱく質の栄養価を示す
アミノ酸スコアは
満点で栄養バランスもよく、
骨の健康を保ったり、
免疫力アップ効果のある
ビタミンDも豊富なのが特徴です。
料理にも使いやすい食材
ですので是非食べるようにしましょう。
4. ツナ缶・サバ缶
魚は肉と同じく低糖質で、
重要なたんぱく源になります。
時間に追われがちな女性にとって
わざわざ、
魚をさばくのは大変ですよね。
そんな時にオススメです。
通常の油漬けの
ツナ缶のカロリーが
100gあたり267kcalなのに対して、
水煮のツナ缶は71kcalです。
てすので、
なるべくノンオイルや無添加の物
を使うようにしましょう。
サラダなどに加えるだけで、
満足感を感じれるのも
いいですよね！
（マヨネーズもちょっとだけ…）
5. 豆腐・納豆
大豆製品は、
糖質が少ない代表格です。
たんぱく質以外にも、
食物繊維やビタミン類、
ミネラルや亜鉛など
かなり多くの栄養素を含んでいます。
何よりも、
大豆製品に含まれるイソフラボンは、
女性ホルモンに似た働きで
バストアップの効果もあげてくれます。
大豆製品、圧倒的に最強…
ちなみに、
1日の摂取目安量は、
納豆なら1パック
豆腐なら1/2丁(110g)ほど
ですので
くれぐれも
食べすぎには注意しましょう。
以上が、私がオススメする
5つの低糖質食材でした。
たんぱく質が多い食材を
メインに紹介しましたが、
💡 重要ポイント！
糖質制限時に
たんぱく質をとる理由は、
健康バランスを保つという以外に、
筋肉が落ちる→代謝が落ちる→太る
というサイクルを防ぐためです。
糖質が入らなくなった体は、
脂肪より筋肉を先に
分解しようとします。
それをさせないために、
たんぱく質をとって
適度な筋肉をつけることが
大切なのです。
どれも闇雲に食べればいい
というわけではなく、
重要なのは栄養バランスです。
少し手間にはなりますが、
今日から、
毎日の栄養バランスを考えて、
無理のないダイエットが
続くように心がけ、
理想の体を
手に入れましょう！
糖質制限についてまとめた
こちら⬇️の記事も読んで頂くと
あなたの完璧な糖質制限に
近づきますので是非👍
これを見れば秒痩せ！ダイエットに不可欠な正しい「糖質制限」と「ケトン体」とは？ - 短期痩せ・くびれアドバイス@ゆうか
というわけで、
最後までご覧頂き
ありがとうございました！
【男が欲しがる女のカラダとは？】4つのタイプを知っておくだけでモテてしまう！
こんにちは！
短期痩せくびれアドバイスをしている
ゆうかです。
いつもは、
くびれのための
食事やトレーニングの知識について
お話しさせて頂いていますが、
今回は、
「男性が思う
理想の女性の体型」
について、
4つのタイプに分けて
解説させて頂きたいと
思います。
あなたの体型が
どれに1番近いかを知り、
それを把握したうえで
ボディメイクすれば
「男性に求められるカラダ」
になります。
あなたが思い描く理想と
異性が思う理想の体型は
違うかもしれません。
そのギャップがあればあるほど
「魅力的なカラダから
離れていく」
ことになります。
今からお話しさせて頂く
ポイントをしっかり抑えて、
あなたが目指すべき
体型を見つけていきましょう。
最後までご覧ください！
まず、
日本人の女性にありがちな
4つの体型のタイプと
それぞれの特徴
についてです。
1. 一直線型のスレンダー体型（I型）
- 凹凸が少なく長方形
- 肩幅・ウエスト・ヒップが狭く一直線
- 上記の3つがすべて広い寸胴型
2. 肩幅腰幅広めのグラマー体型（X型）
- 特に上半身に厚みがある
- 筋肉がつきやすい
- 太るとリンゴっぽくなる
3. 下半身ふっくら体型（A型）
4. 上半身がっしり体型（V型）
- 上半身 〉下半身の逆三角
- 上半身に重心・バスト優勢
大きく分けると
この4つに分類されます。
これは、
生まれなながらにしての
骨格と体質に
よって分かれますが、
自分で、
何となく私はこれかも
と思い当たる体型が
あるかと思います。
そして次に、
この4つのタイプの
弱点を補う
トレーニングのコツ
についてアドバイスさせて
頂こうと思います。
まず、
I型のあなたは、
腸腰筋（太もも付け根の筋肉群）
を鍛えて立体感を出す
ことが重要です。
実は、
日本人は海外の人と比べて
この腸腰筋が弱いといわれています。
腸腰筋が太い方が
ヒップアップしやすいため、
I型の女性は特に、
体に綺麗なラインが生まれます。
続いて、
X型のあなたは、
ウエストを中心に鍛える
ことが重要です。
X型は、
よくいわれる
ボン・キュッ・ボン
に最も近い体型です。
なので、
私が毎回記事に
書かせて頂いていますが、
ウエスト周りを鍛えることで、
モテる理想の体型に
グンと近づけます。
そしてA型のあなた。
下半身にボリュームが出やすい
A型は、I型と同じく
腸腰筋を鍛えて
ヒップアップさせましょう。
オススメのトレーニングは
ウォーキングとスクワットです。
ウォーキングは
足痩せに効果的ですし、
なかでもスクワットは
消費カロリーが多く、
代謝もあげることができます。
下半身のシェイプアップには
もってこいのトレーニングですので
是非やってみてください！
そして最後に、V型です。
上半身にボリュームが出やすい
V型は、お尻を鍛えて立体感を出す
のはもちろんですが、
気をつけて欲しいのは
「姿勢」です。
姿勢がわるければ上半身太り
してしまいやすい傾向にあります。
日本人は、
体の前側の筋肉が発達していて、
肩が前に出やすいため
猫背が多いといわれています。
「猫背」がよくない理由については
⬇️こちらでまとめてますのであわせて
ご覧ください。
あなたも知らないうちにやっている？いつまで経ってもくびれができないNG習慣とは！？ - 短期痩せ・くびれアドバイス@ゆうか
ですので、
ストレッチしたり、
常に体を動かすことで
血流をよくして
よい姿勢を保ちましょう！
というわけで
いかかでしたでしょうか？
男性が好きな
女の子の体は、
「痩せすぎず太りすぎず」
でメリハリのある体です。
太りすぎていても
女性の魅力は伝わりませんよね？
人によってそれぞれ
体型も違いますし、
個人差もあります。
しかし、
今回のポイントを意識することで、
バランスのとれた美しいシルエットの
体になれます。
自分が鍛えるべき部位は
どこなのかを分析して、
誰からも憧れられ
モテるボディメイクを
今日から始めてみましょう！
最後までご覧頂き
ありがとうございました！
【秒で便秘解消！】悩みもスッキリ。○○で最高の腸内環境とくびれをつくる？
こんにちは！
短期痩せくびれアドバイスをしている
ゆうかです。
今回は、
女性に多い
「便秘」について
お話しさせて頂こうと
思います。
あるインターネット調査では、
女性の約2人に1人は
「お通じに悩んでいる」
というほど
大きな問題です。
慢性化すると、
健康によくないのはもちろんのこと、
「くびれのないウエスト」
になってしまいます。
「腸もお腹もスッキリ」
させて
内側も外側からもキレイに
なりたいですよね？
それを実現させる方法を
お話しさせて頂きますので
最後までご覧ください！
まず、
女性に便秘が多い原因は
ホルモンバランスによる作用
があるといわれています。
排卵後に増加する
・黄体ホルモン
には水を吸収する作用があります。
その結果、
腸内が水分不足
になり、
便が固くなってしまい
便秘に繋がってしまうのです。
また、
女性は男性より筋力が弱いことで
腸を動かす筋肉が低下しがちです。
そもそも、
女性の体の構造は
女性は骨盤広くなっていて、
その近くにある腸が
下がってしまうことがあり、
胃腸の動きが不安定になることで
便秘が起こってしまうということもあります。
これこそが、
便秘が
男性よりも女性に多い理由なのです。
それに加えて、
食生活のバランスが崩れたり
ストレスを抱えすぎたり…
すると、
便秘確定！
ですよね。
そうならないためにも、
あなたに今日からやって頂きたいのが
「シンバイオティクス」
です。
ナニソレ？💬
簡潔にいうと、
「善玉菌を摂って増やす食事」
です。
例えば、
「ヨーグルトは腸内環境を整える」
「バナナはお通じにいい」
というのは何となく知ってるかと
思いますが、
この２つを食べ合わせることで、
更にお腹に良い効果が
期待できる
という結果が、
最近の研究で分かったのです。
それが、シンバイオティクスです。
善玉菌は、
乳酸菌、ビフィズス菌、納豆菌
などのことを指し、
- ヨーグルト
- 納豆
- 味噌
などの発酵食品に
多く含まれています。
そして、
腸の中でこれらの
良い菌を食べて、
増やしてくれる働きをするのが
食物繊維・オリゴ糖
です。
果物や、海藻類・きのこ類
などに多く含まれていますが、
この組み合わせを
一回の食事で摂るのが理想です！
一例として、
・ヨーグルト× バナナ、キウイ
・味噌×わかめ、きのこ
・納豆×めかぶ、オクラ
などといった組み合わせです。
意外と普段から食べている
組み合わせも多いですが、
この組み合わせを意識することで
便秘を解消する近道
になること
間違いなしです。
自分好みに合った
組み合わせを探してみるのも
面白いかもしれませんね。
それと！！
水分は普段からこまめに
とるようにしましょう。
成人に必要な1日の水分量は
1.5~2Lといわれています。
できれば常温の水がベスト！
水分不足で便秘になりがちな女性は
必ず意識するようにしましょう。
ということで、
体の変化が敏感な女性は特に！
「食事」を改善することから
始めるのが何をするにしても大切ですね。
いかがでしたでしょうか？
今日からお家でできる
「シンバイオティクス」
の知識でした。
何より大事なのは、
普段から食事の栄養バランスを
気にかけることです。
健康な体を維持するにも
美ボディ
をつくりあげるためにも
必要不可欠です。
残便感がありスッキリしない時や
お腹が張って違和感がある時は、
この知識を
是非、試してみてください。
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
【寒い季節は脂肪燃焼の大チャンス】代謝を上げて誰でも痩せれるくびれ術、教えます！
こんにちは！
短期痩せくびれアドバイスをしている
ゆうかです。
あなたは、
これから
冬になるにつれて
「ぶくぶく太ってしまう…。」
夏よりも汗をかかないから
「脂肪がつきやすくなる…。」
なんて不安やイメージを
持っていませんか？
確かに、
寒さゆえに
運動する気も起きなくなり、
挙げ句の果てには
正月太り☃️
なんてことも多々ありますよね。
そこで今回は、
寒さを味方につけて
「冬で一気に痩せる🔥」
知識を伝授させて頂きたいと
思います。
気持ちよく新年を迎え
新しい自分をスタートするためにも、
（ちょっと気が早い気も💦）
今からくびれボディをつくる
準備をしていきましょう！
最後までご覧ください！
いきなりですが、
その方法を発表します。
それは…
「10分間寒さを我慢する」
これだけです。
以上、ありがとうございました🙇♂️
…まだ続きます（笑）
しかし、
本当にこれだけで
脂肪が燃焼されやすくなる
というのは事実です。
これは、
実際にシドニー大学の研究で、
寒さで体が震えだす
15度くらいの気温で
10〜15分程度過ごすと、
エクササイズ1時間分に
相当する量の
「痩せホルモン」が
分泌されるということが実証され、
6日間で脂肪細胞を変化させた
という結果も出ています。
今まで知らなかった
衝撃の事実！
それでも！
まだ少し疑っているあなたに
情報を加えるとするならば、
スキーやスケートを
1時間した時の消費カロリーは、
ランニングやテニスを
同じ時間した時の消費カロリーと同じです。
いきなり、
1時間休憩なしで走り続けたり
ひたすらテニスするのは
しんどすぎますよね。
それに比べて、
スキーは気づいたら
1時間も滑っていたなんてことは
よくあることだと思います。
というように、
寒い環境の中に身を置くことは
ダイエット効果を
増進させる働きがあります。
人間の体は、
寒さを感じると
体を温めるようとします。
そして、
筋肉を動かして
熱を発生させようとするのです。
寒い時にガタガタ震えるのも
このためです。
これによって、
基礎代謝が上がり
消費するエネルギー量がアップします。
つまり、
寒い場所に身を置くということは、
「ダイエット効率を高める」
という証明ができます。
だからといって、
ただ、
寒い中ただ佇んでいるだけでは
しんどいですし、
寒くて震えてる
ヤバい人に思われるかも🥶
というわけで、
私がオススメするのは、
✔︎シンプルにウォーキング
です。
ウォーキングについては
⬇️こちらの記事でも推奨していますが、
○○をすれば太らない！痩せ体質になる3つの習慣とは？ - 短期痩せ・くびれアドバイス@ゆうか
午前中に体を動かすと
代謝のいい状態が
5〜6時間続くため、
朝起きて20分程度の
ウォーキングが最適です！
手袋するなどして、
冷え性対策はバッチリしましょうね👌
くれぐれも
勘違いしないで頂きたいのは、
「体を冷やすこととは違う」
ということです。
一時的に体を冷やすことで
基礎代謝を上げて、
脂肪を燃焼しやすくするのであって、
ずっと冷やしたままだと、
かえって血行不良や
冷え性などにもなり、
太りやすい体になります。
そこだけは理解したうえで
取り組みましょう！
というわけで
いかがでしたでしょうか？
冬は、1年で最も痩せやすい
チャンスタイムです。
寒いですが、
このチャンスを逃さず、
明日から勇気を出して
歩く習慣をつけ、
1日でも早く「くびれボディ」
をつくる努力をしていきましょう！！
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
【超簡単】変化が丸分かり！お家でできるデトックスマッサージ
こんにちは！
短期痩せくびれアドバイスをしている
ゆうかです。
寒い季節になり、
こたつでのんびり
したい時期になってきましたね。
しかし、
寒くなると
代謝も悪くなり
脂肪も燃えにくくなります。
そこで今回は、
お家でも簡単にできる
お腹の
「デトックスマッサージ」
について
お話しさせて頂こうと思います。
このマッサージで
20kg痩せている人もいるぐらい
効果的面です。
あなたも簡単に
「超絶くびれお腹」
手に入れたいですよね？
もちろん、
運動せず
家にいるだけでは
「脂肪も固まり痩せない体」
になるのは必然です。
老廃物や毒素も流され
痩せる一石二鳥の
マッサージですので、
最後までご覧ください！
まず、
デトックスとは、
生理学的・医学的に生物の体内に溜まった
有害な毒物を排出させること。
を言いますが、
詳しくは
こちらの記事をご覧ください！
3日間でできる
デトックスダイエットについても
紹介しています。
⬇️
誰でも簡単にできる！「3日間デトックス」とは？ - 短期痩せ・くびれアドバイス@ゆうか
そして、
このデトックスマッサージとは、
言い換えるならば
「リンパマッサージ」
です。
一度は耳にしたことがあるかと
思います。
そもそも、リンパとは
リンパ管を通って
全身に流れている
血液のようなものです。
そして、
全身を流れるリンパは、
図の赤いところ（リンパ節）に
集合します。
リンパ節は本来、
ケガなどをして
細菌が体内に入った時に
それらをせき止める場所ですが、
それと同時に、
この場所に
脂肪や老廃物がたまりやすく
なります。
つまり、
この場所をほぐして
マッサージすることで
それらの老廃物を
体の外に排出させることが
目的です。
では、
実際に
やり方ですが、
リンパマッサージには
正しい順番があります。
（上の図の名称通りに説明します）
✔︎この順番を覚えてください！
- 鎖骨上リンパをさする
2.腋窩リンパをさする
3.お腹は鼠径リンパに流す
お腹を重点的に
マッサージするならこの順番です。
鎖骨のリンパは、
全身から集められた
多くの老廃物や脂肪を
流す大きな出入り口になります。
ですので、
最初に
入口を開いて、
その周辺のリンパを
ほくしていくという感覚です。
目には見えませんが、
体はこのように複雑な
つくりになっています。
リンパなんて、
あまり意識したことなかったですよね。
そして、
肝心な
お腹のマッサージ方法ですが、
固まった脂肪をほぐすには
この手順でマッサージ
していきましょう。
手書きですみません…（笑）
強くやる必要はないので、
削ぎ落とすように
下向きにさすってあげましょう。
3は円を描くように
大きくです。
これを3分ほどやったら、
今度は
1〜4で流したものを
5〜7で鼠径リンパに向けて
流していきます。
これは、押すようにしながら
さすってあげてください。
6では、
おへその周りにもリンパ節があるため
ゆっくりとほぐすことが大切です。
これも3分ほどやってみましょう。
毎日続けることが
何よりも大切なので、
お風呂で体を洗うときに
一緒にやるのがオススメです！
いかがでしたでしょうか？
本当にこんなので
「くびれができて痩せるの？」
と思ったあなたは、
まず、今日から
続けることを始めてみましょう。
リンパが流れる速度は遅く、
早くても半日、遅くて1日
かかるといわれています。
ですので、
体内の循環を
凝り固めさせず、
常に動かしておくことが
重要なのです！
ストレッチなども有効です👌
色々試してみて、
あなたに合う方法が
見つかるといいですね😌
というわけで、
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
【簡単】スマホをいじりながら、寝転んでるだけでくびれができるストレッチとは！？
こんにちは！
短期痩せくびれアドバイスをしている
ゆうかです。
女性なら誰しも、
「明日から痩せるぞ！」
と意気込んだことがあるかと
思いますが、
いざ行動に移すとなると、
めんどくさい…。
が勝ってしまいがちです。
そこで今回は、
寝転びながらくびれができる
ストレッチをご紹介します。
めんどくさがり屋のあなたでも
これを空いている時間にするだけで、
ジムに行かずとも
｢モテくびれをつくる｣
ことができます。
自分に合わない
激しい運動ほど続かず、
結果的に、
「現状維持の非モテくびれ」
のままです。
テレビを観ながらでも、
ベッドの上でもできる
たった2stepのストレッチなので、
最後まで読んで、
ぜひマスターしてください！
さっそくやっていきましょう！
Step１：基本姿勢
寝転んだ状態で、
太ももの付け根、膝、足首を
90度に曲げたまま両膝をくっつける
Step２：膝をゆっくりと左右に倒す
両膝をくっつけたまま、
膝を左右交互にゆっくり20回倒す。
ゆっくりやればやるほど
負荷がかかってお腹に効きます👍
このとき、
腹斜筋に力を入れ
大きくひねるように動かしましょう！
息は止めずに、
深呼吸しながらやりましょう。
最初は1セットで限界だと思いますが、
慣れてきたら、
少し休憩して
もう1セットやってみましょう。
腹筋は正面だけに
あるわけではないので、
普通の腹筋をするだけでは
「くびれ」はできません。
むしろ、
女性にとっては、
腹斜筋を鍛えることの方が
女性らしいくびれが見えるので
重要だと思います。
あわせてやっておきたい
トレーニングについては
ぜひこちらも読んでみてください！
⬇️
朝起きたらくびれができてる！？ 「お腹」と「お尻」の黄金比を作るトレーニングを公開！ - 短期痩せ・くびれアドバイス@ゆうか
いかがでしたでしょうか？
5分もあればできる
簡単ストレッチですよね！
普通の腹筋よりきつくないので、
お風呂上がりや
就寝前にするのもオススメです。
トレーニングも
もちろん大切ですが、
食生活や、生活リズムが
悪ければ、
せっかくのトレーニングの効果も
激減してしまいます。
ですので、
毎日、
健康な暮らしを心がけて
美しく痩せましょう！
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
