【秒で便秘解消！】悩みもスッキリ。○○で最高の腸内環境とくびれをつくる？
こんにちは！
短期痩せくびれアドバイスをしている
ゆうかです。
今回は、
女性に多い
「便秘」について
お話しさせて頂こうと
思います。
あるインターネット調査では、
女性の約2人に1人は
「お通じに悩んでいる」
というほど
大きな問題です。
慢性化すると、
健康によくないのはもちろんのこと、
「くびれのないウエスト」
になってしまいます。
「腸もお腹もスッキリ」
させて
内側も外側からもキレイに
なりたいですよね？
それを実現させる方法を
お話しさせて頂きますので
最後までご覧ください！
まず、
女性に便秘が多い原因は
ホルモンバランスによる作用
があるといわれています。
排卵後に増加する
・黄体ホルモン
には水を吸収する作用があります。
その結果、
腸内が水分不足
になり、
便が固くなってしまい
便秘に繋がってしまうのです。
また、
女性は男性より筋力が弱いことで
腸を動かす筋肉が低下しがちです。
そもそも、
女性の体の構造は
女性は骨盤広くなっていて、
その近くにある腸が
下がってしまうことがあり、
胃腸の動きが不安定になることで
便秘が起こってしまうということもあります。
これこそが、
便秘が
男性よりも女性に多い理由なのです。
それに加えて、
食生活のバランスが崩れたり
ストレスを抱えすぎたり…
すると、
便秘確定！
ですよね。
そうならないためにも、
あなたに今日からやって頂きたいのが
「シンバイオティクス」
です。
ナニソレ？💬
簡潔にいうと、
「善玉菌を摂って増やす食事」
です。
例えば、
「ヨーグルトは腸内環境を整える」
「バナナはお通じにいい」
というのは何となく知ってるかと
思いますが、
この２つを食べ合わせることで、
更にお腹に良い効果が
期待できる
という結果が、
最近の研究で分かったのです。
それが、シンバイオティクスです。
善玉菌は、
乳酸菌、ビフィズス菌、納豆菌
などのことを指し、
- ヨーグルト
- 納豆
- 味噌
などの発酵食品に
多く含まれています。
そして、
腸の中でこれらの
良い菌を食べて、
増やしてくれる働きをするのが
食物繊維・オリゴ糖
です。
果物や、海藻類・きのこ類
などに多く含まれていますが、
この組み合わせを
一回の食事で摂るのが理想です！
一例として、
・ヨーグルト× バナナ、キウイ
・味噌×わかめ、きのこ
・納豆×めかぶ、オクラ
などといった組み合わせです。
意外と普段から食べている
組み合わせも多いですが、
この組み合わせを意識することで
便秘を解消する近道
になること
間違いなしです。
自分好みに合った
組み合わせを探してみるのも
面白いかもしれませんね。
それと！！
水分は普段からこまめに
とるようにしましょう。
成人に必要な1日の水分量は
1.5~2Lといわれています。
できれば常温の水がベスト！
水分不足で便秘になりがちな女性は
必ず意識するようにしましょう。
ということで、
体の変化が敏感な女性は特に！
「食事」を改善することから
始めるのが何をするにしても大切ですね。
いかがでしたでしょうか？
今日からお家でできる
「シンバイオティクス」
の知識でした。
何より大事なのは、
普段から食事の栄養バランスを
気にかけることです。
健康な体を維持するにも
美ボディ
をつくりあげるためにも
必要不可欠です。
残便感がありスッキリしない時や
お腹が張って違和感がある時は、
この知識を
是非、試してみてください。
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
