【糖質制限を考えるあなたへ】○○を買えば間違いない！オススメ低糖質食材とは？
こんにちは！
短期痩せくびれアドバイスをしている
ゆうかです。
今回は、
「糖質制限ダイエットを
今日から始める！」
「糖質制限中だけど、
何を食べたらいいか分からない。」
そんな悩みを抱える
あなたに向けて、
スーパー、コンビニで
手に入る
ダイエットの味方
低糖質食材
を紹介させて頂きたいと
思います。
糖質制限・脂質制限、
どのダイエット法を
やるにしても
「無理なく1日でも長く！」
続けることがくびれボディを
つくるための1番のコツです。
これを知っているだけで、
「ダイエットに
行き詰まった時の手助け」
になります。
間違った食材選びは、
「リバウンド、ダイエット失敗
1番の原因」
になり兼ねません。
そのためにも、
正しい知識を身につけて
あなたの今日からのダイエットに
生かしてください。
最後までご覧ください！
〜オススメ低糖質食材5選〜
- 鶏肉
鶏肉は何と言っても、
どの部位も糖質がゼロ！
ビタミンB群が豊富でコラーゲンも
多く含まれています。
なかでも、肌や髪の毛などを
強くするビタミンB6が豊富で、
近年では、
の働きもあることが分かり、
話題になっています。
特に胸肉は脂質も少なく、
スーパーでなくても
コンビニなどで買える
サラダチキンも👍です。
どこでも手に入りやすいことからも
オススメの食材です。
2. 赤身の牛肉
赤身の牛肉には、
脂肪を燃焼してくれる
L-カルニチンが豊富に含まれています。
塩こしょうで味を付けた
ステーキでも十分に美味しいので、
無駄な味付けでカロリーをとることが
ないのもgoodポイントです！
しかし、
牛肉は脂身が多い部位もあるため、
脂身の少ない赤身を
選ぶようにしましょう。
（私はヒレの赤身が好きです🐄）
3. たまご
卵は低糖質なだけでなく、
良質なたんぱく質が多く含まれています。
たんぱく質の栄養価を示す
アミノ酸スコアは
満点で栄養バランスもよく、
骨の健康を保ったり、
免疫力アップ効果のある
ビタミンDも豊富なのが特徴です。
料理にも使いやすい食材
ですので是非食べるようにしましょう。
4. ツナ缶・サバ缶
魚は肉と同じく低糖質で、
重要なたんぱく源になります。
時間に追われがちな女性にとって
わざわざ、
魚をさばくのは大変ですよね。
そんな時にオススメです。
通常の油漬けの
ツナ缶のカロリーが
100gあたり267kcalなのに対して、
水煮のツナ缶は71kcalです。
てすので、
なるべくノンオイルや無添加の物
を使うようにしましょう。
サラダなどに加えるだけで、
満足感を感じれるのも
いいですよね！
（マヨネーズもちょっとだけ…）
5. 豆腐・納豆
大豆製品は、
糖質が少ない代表格です。
たんぱく質以外にも、
食物繊維やビタミン類、
ミネラルや亜鉛など
かなり多くの栄養素を含んでいます。
何よりも、
大豆製品に含まれるイソフラボンは、
女性ホルモンに似た働きで
バストアップの効果もあげてくれます。
大豆製品、圧倒的に最強…
ちなみに、
1日の摂取目安量は、
納豆なら1パック
豆腐なら1/2丁(110g)ほど
ですので
くれぐれも
食べすぎには注意しましょう。
以上が、私がオススメする
5つの低糖質食材でした。
たんぱく質が多い食材を
メインに紹介しましたが、
💡 重要ポイント！
糖質制限時に
たんぱく質をとる理由は、
健康バランスを保つという以外に、
筋肉が落ちる→代謝が落ちる→太る
というサイクルを防ぐためです。
糖質が入らなくなった体は、
脂肪より筋肉を先に
分解しようとします。
それをさせないために、
たんぱく質をとって
適度な筋肉をつけることが
大切なのです。
どれも闇雲に食べればいい
というわけではなく、
重要なのは栄養バランスです。
少し手間にはなりますが、
今日から、
毎日の栄養バランスを考えて、
無理のないダイエットが
続くように心がけ、
理想の体を
手に入れましょう！
糖質制限についてまとめた
こちら⬇️の記事も読んで頂くと
あなたの完璧な糖質制限に
近づきますので是非👍
これを見れば秒痩せ！ダイエットに不可欠な正しい「糖質制限」と「ケトン体」とは？ - 短期痩せ・くびれアドバイス@ゆうか
というわけで、
最後までご覧頂き
ありがとうございました！
