朝起きたらくびれができてる！？ 「お腹」と「お尻」の黄金比を作るトレーニングを公開！
こんにちは！
短期痩せくびれアドバイスをしている
ゆうかです。
前回に引き続き、
「お腹」と「お尻」の
トレーニングについてお話しさせて
頂きます。
前回の記事を読まれていない方のために、
まずはこちらからご覧ください。
⬇️
簡単！世界モデル並の「くびれ」に必要な、鍛えておきたい4か所とは？ - 短期痩せ・くびれアドバイス@ゆうか
というわけで、
今回の目標は、
ズバリ「黄金比ボディ」
です。
このトレーニングを習得できれば、
男性・女性問わず
トリコにさせる
「魅惑的なシルエット」
になること間違いなしです。
正しいトレーニング方法を知らず、
非効率的な鍛え方をしていては、
「いつまで経っても
締まりのないダラしない体」
のままです。
最後まで読んで頂き、
あなたの日々のトレーニングに
役立つと嬉しいです😆
まずは、「お腹」です。
腹筋は大きく分けて
「腹斜筋」
「腹直筋」
「腹横筋」
の3つで構成されています。
今回は、その中でも特に、
くびれに必要不可欠な
「腹斜筋」
のトレーニングを紹介します。
女性のあなたでも
簡単にできるトレーニングですので
是非覚えてください！
それでは、「腹斜筋」
のトレーニングです。
腹斜筋は、図のように
お腹の横側の筋肉を指します。
ここを鍛えることで、
余分な脂肪が落とされ、
引き締まることで、
綺麗なくびれができます。
そして、女性にもできる
オススメの鍛え方が、
「ツイストクランチ」
です。
「ツイストクランチ」
正しい腹斜筋の鍛え方
- 仰向けに寝転がり、
右足の膝を90度曲げ、立てる
2.左手を頭の後ろで安定させ.
右足を浮かせて、太ももを床と垂直にする
3.膝の角度は90度のまま固定し、
体を内側にひねりながら起こし
左手のひじと右足の膝をくっつける
くっついたら→ゆっくり戻す
これを交互に、
逆の手足でも同じ動きをします。
10回×3セット（セット間の休憩30秒）
これをお腹に力を集中させるように
やることで格段に効くようになります。
筋肉痛になるかもしれませんが、
効いてる証拠なので
喜びましょう😆
次は、お尻です。
前回の記事でもお話ししましたが、
お尻の筋肉を鍛えることで、
- 後ろ姿が綺麗になる
- 脚長効果
があります。
お尻を鍛えることは、
「黄金比」を構成するうえで、
とても大切なのです。
そして、女性にもできる
オススメの鍛え方が
「ヒップリフト」です。
正しいお尻の鍛え方
1.床に仰向けになり、
脚を少し開いて膝を立てる。
（腕は太ももの横）
2.息を吐きながらお尻を持ち上げる。
体がブレないよう腕を床につけて
バランスをとりましょう。
3.お尻が一番高い位置まできたら5秒キープ。
4.息を吸いながらゆっくりおろす。
こちらも、
10回×3セット（セット間の休憩30秒）
を目安におこないます。
これも、
お尻に力を意識して、
全集中させましょう！！
このヒップリフトには、
体幹を鍛える効果
もありますが、
腰痛の予防や基礎代謝アップ
などにもつながるので
絶対に鍛えておきたい
部分です！
このヒップリフトは、
一流モデルもやっている
トレーニングなので
かなり効果的です。
というわけで、
今すぐできる
お腹とお尻を鍛えるトレーニング
いかがでしたでしょうか？
トレーニングは、
鍛える部分に力を入れて
意識することが重要です。
トレーニングする習慣を
継続させて、
「黄金比ボディ」
手に入れましょう！
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
