【今日から太らない！】食べすぎた体を1日で元通りにする方法とは？
こんにちは！
短期痩せくびれアドバイスをしている
ゆうかです。
早いもので、
もうすぐ今年も終わりですね。
年末になるにつれて、
忘年会シーズンが
近づいてきました。
今回は、
外食でついつい
食べすぎてしまった時の
「リセット方法」
についてお話しさせて頂こうと
思います。
ダイエット中なのに、
友達、先輩と
外食に行って
めちゃくちゃ食べてしまった…
と後悔することありませんか？
このリセット方法を実践すれば、
すぐに
「食べる前の体に戻す」
ことができます。
食べすぎたまま何もしないでいると、
「脂肪が蓄積され
取り返しのつかない」
事態になるかもしれません。
焦って無理なダイエットを
しなくてもいいように、
最後まで読んで、
今回お話しする
リセット術をぜひ覚えてください！
まず、初めに
ご飯を食べた直後、
なぜ体重が増えていると思いますか？
答えは、
塩分によるむくみです。
塩分をとりすぎると、
体は濃度を薄めようとして
水分を体内にためるため、
体重が即効で増えます。
それだけなら良いですが、
腸が張ったり、
顔や、足首がむくんだりすることもあります。
そして！
何よりも、
この状況が続くことで
血液循環が悪くなり、
老廃物や毒素が排出されなくなります。
また、
ナトリウムとカリウムの
バランスを保とうとして
便秘になってしまい、
糖質や脂肪が
皮下脂肪となって
ため込まれてしまいます。
では、
これを防ぐための
食べすぎた翌日にできる
3つの対処法を
覚えてください！
- 朝起きたらまず水を飲む
起きたらすぐに水を飲み
胃腸を刺激することで、
消化や排便が促されやすくなり、
前日に食べすぎたものが
スムーズに消化されます。
食べ過ぎた翌日は、
体の中にたまった水分を
排出することで、
老廃物も一緒に排出されやすく、
むくみも改善することが
できます。
朝起きてからの水は
健康にもよいため、
常温の水でコップ1杯を目安に
毎日飲むようにしましょう。
2. 食物繊維、ビタミンB、
カリウムを摂取する
【水溶性の食物繊維】
（山芋、オクラ、バナナ、
アボカド、納豆など）
には、
腸に運ばれた消化物を
脂肪として吸収される前に
便として排出する働きが
あるとされています。
【ビタミンB】
（レバー、豚肉、豆類など）
には、
食べすぎで摂り過ぎてしまったカロリーが
脂肪となって体に蓄えられる前に、
代謝を上げてエネルギーに変えて
消費してくれる働きがあります。
そして、
【カリウム】
（アボカド、納豆、バナナ、
ひじき、昆布など）
には、
食べ過ぎによって摂取し過ぎた
塩分を排出してくれます。
そのため、
このカリウムが不足すると、
食べ過ぎによって摂取し過ぎた
塩分が排出されにくくなってしまい、
先ほどもいったように
便秘のほかに、
むくみの原因にもなってしまうのです。
3. 適度な運動
やはり、
体を動かすことが大切です。
1番最初の記事でも
書かせて頂きましたが、
朝に体を動かすと、
その後5〜6時間は
代謝のいい時間が続くと
いわれています。
ですので、
時間があれば、
朝起きて
20分程度のウォーキングができれば
最高です！
というわけで、
いかがでしたでしょうか？
食べすぎた次の日には
・朝、水を飲む
・正しい栄養素を摂る
（食物繊維、ビタミンB、カリウム）
・適度な運動
をやってみましょう！
食べすぎていない日でも、
今日から
これらの習慣を続けることで
痩せボディになることができます。
何事も習慣づけることが大切です！
毎日できる
あなたのルーティンを決めて、
確立させていきましょう😌
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
【チョコレートが女性の救世主！？】ダイエット・美容も手助けしてくれるその役割とは？
こんにちは！
短期痩せくびれアドバイスをしている
ゆうかです。
あなたは、
甘いもの
好きですか？
わたしは大の甘党なのですが、
今回は、
「チョコレート」
と美容・ダイエットに関する
お話をさせて頂こうと思います。
この記事を読んで、
正しいチョコレートの
食べ方をするだけで、
美しく
磨きのかかった女性になれます。
しかし、
タイトルだけを読んで
ただチョコレートを食べるだけでは、
肌が荒れて
ただ太ってしまうだけです。
ですので、
最後まで読んで、
正しい知識を身につけて
「ストレスフリーで女磨き」
を目指しましょう
本題の前に、
チョコレートは
昔は薬として
扱われていたのを知っていますか？
4000年以上も前、
当時はカカオ豆をすりつぶした飲み物で
薬として珍重されており、
原料のカカオ豆には
貨幣としての価値もあったそうです。
そして、
その効用は
なんと100以上も
あったといわれています。
何となくチョコレートの尊さが
伝わってきませんか？（笑）
当時のチョコレートは
今とは違い、
ミルクも砂糖も全く入っていない
苦い飲み物だったのです。
というわけで、
すでに健康に良さそうな
雰囲気を醸し出している
チョコレートですが
まずは、
その栄養素です。
主な栄養素と効果として、
（ガンの予防、ストレスへの抵抗力アップ）
（脳にとって最も効率の良い栄養、
気分を落ち着かせる）
- 食物繊維
（肌荒れ・肥満防止、大腸ガン予防）
- ビタミン・ミネラル
（カルシウムとマグネシウムのバランスが良く
心臓病や高血圧のリスクを下げる）
- テオブロミン
（集中力・記憶力アップ、リラックス効果）
が含まれています。
あんな美味しいのに
「こんなに栄養あるの？」って
思いますよね。
そして、
肝心なダイエットに
役立つ食べ方ですが、
もちろん、たくさん食べたら
いいわけではありません。
ダイエット中は特に、
食べたら太る！
と思われがちですが、
チョコレートの脂質には、
コレステロール減少効果のある
多く含まれているので、
ダイエット中はむしろ食べた方が
いいぐらいです🙄
また、
チョコレートの成分は
吸収されるのがとても早いので、
お腹がすいたときに少し食べるだけで
満腹感が得られて
食べ過ぎを防ぐことができます。
朝食・昼食・夕食前に
食べるのがオススメです。
1日の摂取量は50gを目安に！
先ほど説明した
テオブロミンなどの効果で
気分が落ち着いたり
リラックスできたりもするので、
疲れがたまった時や、
イライラした時の
気分転換にも効果的です。
しかし、
いくら身体に良いといっても
脂質には変わりないので
食べすぎると太ります。
（ダイエットはチョコのように甘くない…🤫）
特に、市販のチョコレートは
砂糖や添加物が多いため
それを防ぐためにも、
少し値は張りますが、
カカオ含有量の高い
良質なチョコレート
を選ぶようにしましょう！
カカオポリフェノールには
抗酸化作用が含まれており、
活性酸素が原因と考えられる
お肌の悩みや体の不調を
予防してくれる効果があるのです。
チョコレート最高😆🍫
ということで、
いかがでしたでしょうか？
何度も言いますが、
カカオがたくさん含まれている
チョコレートを選ぶようにしましょうね！
ストレスを抱えたり、
ダイエット中にイライラする時は、
ぜひ、
進んでチョコレートを食べてみてください。
少しでもあなたの
手助けになれると嬉しいです😆
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
あなたが痩せないのは十分な○○をしていないのが原因！
こんにちは！
短期痩せくびれアドバイスをしている
ゆうかです。
毎日仕事やスケジュールに追われ、
家に帰ったと思えば
次の日も朝早くから出勤。
社会人の宿命…
忙しいあなたは
しっかりとした休息
とれていますか？
今回のテーマは、
「睡眠」
です。
この記事を読むだけで、
あなたの睡眠の質を見直すことができ
健康的で痩せやすい体へと
変えていくことができます。
このことを知らず、
質の悪い睡眠のままだと、
どんどん痩せにくく、
ストレスを抱えた毎日が
続いてしまいます。
最後まで読んで、
自分の睡眠が正しいかどうか
見つめ直すきっかけにして
頂けると嬉しいです！
2004年に行った調査で、
睡眠不足が食欲を増加させる
ということがわかりました。
8時間寝た人に比べて
5時間しか寝ていない人は、
食欲が湧くホルモンの量が
約15％多く、
食欲を抑えるホルモンの量が
約15％低い
という実験結果が出たのです。
睡眠をとることは、
健康にはもちろん
ダイエットに
欠かせないことが分かりますよね？
では、
あなたに必要な睡眠時間を
知っていますか？
一般的に、
成人に必要な睡眠時間は
6～7時間程度だといわれています。
しかし、
体質や年齢など個人で異なるため、
必ずしもこの時間寝ないとだめ！
というわけではありません。
歳をとるにつれて、
睡眠時間が短くなっていく
こともあるからです。
睡眠には
というものがあります。
一度は耳にしたことが
あるのではないでしょうか？
眠りの浅いレム睡眠時は
目覚めがよいといわれています。
90分ごとに変わっていきます。
ですので、
4.5時間、6時間、7.5時間
の睡眠が、
目覚めが良くなりやすい
とされています。
最も理想の睡眠時間は、
1日中、ダルさや体の重さを感じず
過ごせるようになることです。
次に大切なのは、
を整えることです。
日本語では、
「体内時計」を
意味します。
実は、
体内時計と睡眠は
深く関わっています。
夜眠っている時には
「メラトニン」
日中光を浴びている時には
「セロトニン」
というホルモンが分泌されます。
しかし、
「メラトニン」が
不足すると
・寝つきが悪くなる
「セロトニン」が
不足すると
・うつ状態
・不眠症
・不安感、イライラ
・甘いものが食べたくなる
原因になります。
何よりも、
体内時計が乱れることで
太りやすい体になってしまいます。
おまけに、
寝ている間に分泌される
成長ホルモンは、
日中の肌のダメージの修復や
新陳代謝を活性化をする働きを持つため、
生活リズムを崩すと、
成長ホルモンが分泌されず
ニキビやクマができる原因になるのです。
悪いことしかないですよね…
近年のライフスタイルでは、
コロナ自粛で
家にいることもあり
- スマホ、テレビの画面を
夜遅くまでみる
- 昼夜逆転の生活
- 日光不足を浴びない
人が増えています。
これらの生活、
あなたにも当てはまっていませんか？
朝しっかりと日光を浴び、
夜更かしをしない
ことが、
を整えるのに大切なのです。
〜眠れないあなたへ〜
早く寝床についているのに
寝れないという方もいると思います。
そのような方に向けて
私がオススメしているのは、
です。
完全な無音状態よりも
自然に近い音が流れていたほうが
眠りにつきやすく、
嗅覚は五感の中で
最も快眠効果があるとされています。
ラベンダーやカモミールの香りには
神経を落ち着かせる効果があるため、
アロマやディフューザーを置くのも
いいかもしれませんね。
いかがでしたか？
「睡眠」がいかに大切かを
伝えられたでしょうか。
あなたが日々の生活で
ストレスやだるさ
を感じたり、
ダイエットが上手くいかない時は、
今回お話ししたことを
試してみてください。
自分に合った快眠方法が見つかれば
最高です！
そして、何より
正しい生活リズムを心がけましょう。
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
脂肪がたまりにたまる「恐怖の時間帯」とは
こんにちは！
短期痩せくびれアドバイスをしている
ゆうかです。
今回は、
あなたも
ついやってしまっている
「夜食」
に関係する
お話をさせて頂こうと思います。
このメカニズムを理解すれば、
自分の食生活をコントロールでき、
「ダイエット中でも
好きなものを食べられる」
ようになります。
しかし、
このメカニズムを知らないままだと、
食生活に気をつかっているのに
痩せない
「太りやすい負のループ」
に陥ってしまう危険性があります。
ダイエットするにおいても
必要な基礎知識ですので
最後までご覧ください！
突然ですが、
深夜って
謎にお腹が空くときありませんか！？
カップラーメンや、お菓子
深夜にお酒とおつまみ…
わたしも誘惑に負けて何度も。
なんてことがありますが、
昔から
「夜遅くに食べたら太るよ！」
なんて親に言われた経験もあるのでは
ないでしょうか。
実は、これは間違っておらず、
しっかりとした根拠があります。
この図をご覧ください。
これは、
BMAL1の増減と
その時間帯のグラフ
です。
「BMAL1ってなに？」
聞き慣れない言葉ですが、
BMAL1（ビーマルワン）
と読みます。
BMAL1とは
生物時計の機能を決定する時計遺伝子の一つ。
脂肪細胞をつくる酵素をふやす機能をもつ。
[補説] 時間帯によって増減し、午後3時ごろが
最も少なく、午後10時から午前2時ごろに
最も多くなる。
「夜遅く食べると太る」の科学的根拠とされる。
専門用語がいくつかあり
難しく聞こえますが、
要するに、
「夜になるにつれて活発になる
脂肪を増やす細胞」
と覚えていただければ問題ないです。
このグラフでも分かるように、
BMAL1は18時を境に
急激に増えています。
BMAL1の分泌量を基準にすると、
夜中に食べると、
昼に食べるより
20倍太りやすくなる
なんていわれていますが、
つまり、
日中は脂肪をため込みにくく、
夜になるにつれてため込みやすく
なっているのです。
冒頭でも述べた、
「夜遅くに食べたら太るよ！」
というのは、
このような科学的根拠のうえに
成り立っています。
〜ダイエット中のあなたへ〜
BMAL1が最も少ないのは
午後14〜15時の間です。
おやつなど間食をする場合は、
この時に食べるようにしましょう。
（量やカロリーのとり過ぎには気をつけて）
「3時のおやつ」も、
理にかなった習慣だったのですね👍
しかし、BMAL1は体内時計によって
活動のサイクルを刻んでいます。
生活リズムが乱れると、
このサイクルも乱れてしまうので
規則正しい生活を送ることが
何より重要です！
朝ごはんだけ抜く、
夜ご飯だけ食べる
などはせずに、
ビタミンや食物繊維が足りていない
と感じたら、
夜ご飯に野菜や海藻類などを食べ、
BMAL1の活動で
脂肪をため込ませないように
工夫した食事をしましょう！
いかがでしたでしょうか？
この記事を読んで、
「明日から早寝早起きしよう」
「夜遅くに食べるのはやめよう」
と少しでも思っていただければ
嬉しいです。
正しい知識を身につけ、
無理のないダイエットで
正しく痩せましょう😌
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
○○呼吸でみるみるくびれていく！隙間時間でできる呼吸法とは？
こんにちは！
短期痩せくびれアドバイスをしている
ゆうかです。
かなり寒くなってきましたね。
最近ずっと家にいて
運動する機会もなく
「たるんできた…」
なんてことありませんか？
今回は、
忙しいあなたでも、
仕事しながらできる
くびれに効く
「呼吸法」
についてお話しさせて頂きたいと
思います。
トレーニングする時間がなくても、
空いている時間でトレーニングして
「モテくびれ」
手に入れたいですよね？
時間に追われている・めんどくさい
という理由で
このまま何もしなければ、
「何も変わらず老いていく」
だけの未来が待っています。
そうはなりたくない！！
人間は行動することが
1番苦手な生き物です。
ですので、
最後まで読んで、
今日から行動できる
メンタルを身につけましょう！
数年前に、「ロングブレスダイエット」
が流行ったのを覚えてますか？
（この人が思い浮かんだはず…）
この呼吸法は、
インナーマッスルを刺激して、
代謝をあげて痩せるというものです。
実際に、
「こんなので痩せるの？」
と思った方も多いと思いますが、
結論をいうと、
「痩せやすい身体をつくる」
ようなものです。
しかし、
しっかり意識すれば、
お腹に効きますし、
汗も出ます。
食事やトレーニングと
組み合わせることで
更に効果あり！
といったところです。
今回紹介するのは、
そのロングブレスでも
使われている
「丹田」
を意識した呼吸法です。
丹田とは、
へその少し下のところで、
下腹の内部にあり、気力が集まるとされる所。
指3本分（5cm）ほど下にある
といわれていますが、
この丹田で呼吸をすることが
重要なのです。
お腹から空気を絞り出すように
吐くことで、
吸う息が自然と
お腹の中に深く入り込んできます。
それでは、詳しいやり方です。
「正しい丹田呼吸法」
- 楽な姿勢で立ち、
＂丹田＂を意識する。
2. 腹式呼吸の要領で、
3秒間鼻から息を吸って
お腹を膨らませる。
3. 胸式呼吸の要領で、
わき腹を伸ばしたまま、
7秒間息を吐きながら
お腹を絞るように締める。
この呼吸を６セットやってみましょう！
座りながらやる場合は、
特に、脇腹を伸ばす意識でやると
効果アップしますよ！
デスクワークの姿勢もよくなり、
血液やリンパの流れもよくなるので、
まさに、一石二鳥超えて三鳥です。
いかがでしたか？
実は、
赤ちゃんは生まれながらにして
丹田呼吸ができている
といわれています。
あなたも初心に帰って、
無意識でこの呼吸法が
身につくと
美しく痩せることができます😌
まずは、
仕事中や
家にいる時に意識する
クセをつけましょう！
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
朝起きたらくびれができてる！？ 「お腹」と「お尻」の黄金比を作るトレーニングを公開！
こんにちは！
短期痩せくびれアドバイスをしている
ゆうかです。
前回に引き続き、
「お腹」と「お尻」の
トレーニングについてお話しさせて
頂きます。
前回の記事を読まれていない方のために、
まずはこちらからご覧ください。
⬇️
簡単！世界モデル並の「くびれ」に必要な、鍛えておきたい4か所とは？ - 短期痩せ・くびれアドバイス@ゆうか
というわけで、
今回の目標は、
ズバリ「黄金比ボディ」
です。
このトレーニングを習得できれば、
男性・女性問わず
トリコにさせる
「魅惑的なシルエット」
になること間違いなしです。
正しいトレーニング方法を知らず、
非効率的な鍛え方をしていては、
「いつまで経っても
締まりのないダラしない体」
のままです。
最後まで読んで頂き、
あなたの日々のトレーニングに
役立つと嬉しいです😆
まずは、「お腹」です。
腹筋は大きく分けて
「腹斜筋」
「腹直筋」
「腹横筋」
の3つで構成されています。
今回は、その中でも特に、
くびれに必要不可欠な
「腹斜筋」
のトレーニングを紹介します。
女性のあなたでも
簡単にできるトレーニングですので
是非覚えてください！
それでは、「腹斜筋」
のトレーニングです。
腹斜筋は、図のように
お腹の横側の筋肉を指します。
ここを鍛えることで、
余分な脂肪が落とされ、
引き締まることで、
綺麗なくびれができます。
そして、女性にもできる
オススメの鍛え方が、
「ツイストクランチ」
です。
「ツイストクランチ」
正しい腹斜筋の鍛え方
- 仰向けに寝転がり、
右足の膝を90度曲げ、立てる
2.左手を頭の後ろで安定させ.
右足を浮かせて、太ももを床と垂直にする
3.膝の角度は90度のまま固定し、
体を内側にひねりながら起こし
左手のひじと右足の膝をくっつける
くっついたら→ゆっくり戻す
これを交互に、
逆の手足でも同じ動きをします。
10回×3セット（セット間の休憩30秒）
これをお腹に力を集中させるように
やることで格段に効くようになります。
筋肉痛になるかもしれませんが、
効いてる証拠なので
喜びましょう😆
次は、お尻です。
前回の記事でもお話ししましたが、
お尻の筋肉を鍛えることで、
- 後ろ姿が綺麗になる
- 脚長効果
があります。
お尻を鍛えることは、
「黄金比」を構成するうえで、
とても大切なのです。
そして、女性にもできる
オススメの鍛え方が
「ヒップリフト」です。
正しいお尻の鍛え方
1.床に仰向けになり、
脚を少し開いて膝を立てる。
（腕は太ももの横）
2.息を吐きながらお尻を持ち上げる。
体がブレないよう腕を床につけて
バランスをとりましょう。
3.お尻が一番高い位置まできたら5秒キープ。
4.息を吸いながらゆっくりおろす。
こちらも、
10回×3セット（セット間の休憩30秒）
を目安におこないます。
これも、
お尻に力を意識して、
全集中させましょう！！
このヒップリフトには、
体幹を鍛える効果
もありますが、
腰痛の予防や基礎代謝アップ
などにもつながるので
絶対に鍛えておきたい
部分です！
このヒップリフトは、
一流モデルもやっている
トレーニングなので
かなり効果的です。
というわけで、
今すぐできる
お腹とお尻を鍛えるトレーニング
いかがでしたでしょうか？
トレーニングは、
鍛える部分に力を入れて
意識することが重要です。
トレーニングする習慣を
継続させて、
「黄金比ボディ」
手に入れましょう！
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
簡単！世界モデル並の「くびれ」に必要な、鍛えておきたい4か所とは？
こんにちは！
短期痩せくびれアドバイスをしている
ゆうかです。
今回は、
なめらかで美しい
「くびれ」
を作るためのポイント、
日々の生活で意識すべきこと
をお話しさせて頂きたいと
思います。
女性なら誰しも、
一流モデルのような
くびれ、手にしたいですよね？
この記事を読めば、
そんな美しい
曲線美の「くびれ」を
手にする近道になります。
あなたが、
この事実を知らないままだと、
間違った習慣、トレーニングで
｢ブサイクお腹｣
になってしまうかもしれません。
誰からも
うらやましがられる
体になるためにも、
最後までご覧ください！
さっそくですが、
くびれを作るために必要な
4つのポイントを発表します！
くびれを作るというと、
ウエストさえ鍛えればいい
と思いがちですが、
実は、
背骨や肋骨などの
骨格を整えることが
くびれ作りには必要不可欠なのです。
例えば、
普段の姿勢が悪ければ
背骨が縮み
肋骨と骨盤との間が狭くなり、
腰まわりの脂肪が飛び出してしまい
くびれがなくなります。
また、もうひとつが肋骨です。
以前の記事で、
「猫背」のお話をさせて頂きましたが、
こちら⬇️ 合わせて読みたい
あなたも知らないうちにやっている？いつまで経ってもくびれができないNG習慣とは！？ - 短期痩せ・くびれアドバイス@ゆうか
スマホなどを触るとき
首を前に出した姿勢をすると、
肋骨が後ろに傾いてしまい
その結果、
ウエストの幅が太くなります。
ですので、
くびれ作りには
普段から正しい姿勢を心がける
ことがとても大切です！
姿勢がいいと、
「所作」まで美しく見えますよね？
また、
重点的に鍛えるべきは
お腹とお尻です。
そもそも、
腹筋を鍛える理由は、
内臓が下に垂れ、
お腹がぽっこりとでて
横から見た時にくびれがなくなる
のを防ぐためです。
そして、
わたしが個人的に大切だと思うのは
「お尻」です。
お尻にボリュームがあると、
くびれがより際立って見えます。
それに加えて、
お尻の筋肉を鍛えることで
女性らしいラインが生まれ、
後ろ姿が綺麗になるという
メリットもあります。
それだけでなく、
お尻の位置が上がると、
ヒップアップ効果で
脚が長く見えます。
まさに、メリットだらけです！
くびれの黄金比は
7：10だと言われています。
腰（お尻）を10とした場合、
くびれ（ウエスト）は7になる
比率が理想的なんです。
このような黄金比が存在するように、
この2つのバランスは重要なのです。
腹筋を鍛えても
なかなかくびれができないという場合は、
お尻を鍛えてメリハリを付けることを
オススメします。
つまり、必要なのは、
・背中、肋骨を
意識した姿勢
・お腹、お尻の筋肉トレーニング
この4カ所へのアプローチです。
気づいたらすでに
くびれができ始めているかも？
お腹とお尻の
詳しいトレーニングについては
次回の記事で
お話しさせていただきます😌
今日から意識できる
正しい姿勢を中心に
実践していきましょう！
というわけで
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
